Zo rond het jaar 2010 kwam het ineens op: de thigh gap of wel een dij kloof. Een thigh gap of dijkloof is een opening tussen je dijen wanneer rechtop staat en je knieën elkaar raken. In de jaren 2010 kwam de thigh gap op als een schoonheidsideaal voor tienermeisjes en jonge vrouwen.
Thigh gap
Nu, 10 jaar later is het niet meer weg te denken uit onze instagramfeed en wil nog steeds iedereen een thigh gap. Deze 5 oefeningen gaan je helpen om nog voor de zomer met strakke benen aan het zwembad te staan.
1 Brede squats
Squats zijn altijd een goed idee (zeker als je dikke billen wil) en ook voor je thigh gap zijn squats de beste manier. De oefening: Sta rechtop, houd je benen wijd uit elkaar en je tenen wijzen iets naar buiten. Beweeg je billen naar beneden alsof je probeert te gaan zitten op de wc achter je. Zorg dat je knieen niet voorbij je voeten komen terwijl je omlaag zakt. Keer terug naar de startpositie en doe dit in totaal 30 keer.
2 Springen voor je dijkloof
Laat je benen het werk doen met de volgende oefening: Jumping Jacks en je gaat ze gegarandeerd voelen vanavond, die kuiten. Maar alles voor die thigh gap deze zomer toch? – Ga rechtop staan met je benen op schouderbreedte. – laat je armen langs je lichaam hangen – zwaai nu met je armen wijdt boven je hoofd en spring gelijktijdig met je benen wijdt van de grond. Zorg vooral dat je knieën niet naar binnen gaan ‘hangen’. – Laat, terwijl je neerkomt je handen weer omlaag zakken en herhaal dit 10 keer. De oefening vonden wij nog het meest lijken op zo’n trekpoppetje van vroeger 😉
