Spiermassa ontwikkelen? Dit zijn de beste tips

De een wil een strakke kont deze zomer, de ander wil ‘gewoon’ meer spieren of bijvoorbeeld een sixpack. Spiermassa ontwikkelen willen we stiekem allemaal wel maar het valt niet mee om een wasbordje te krijgen of die strakke kont. Wat zijn de beste tips als je toch een beetje spiermassa wil ontwikkelen en moet je echt dagelijks in de sportschool hangen?

Spiermassa ontwikkelen

Om met het goede nieuws te beginnen: nee, je hoeft niet dagelijks in de sportschool te hangen voor je sixpack of wasbordje maar een beetje moeite gaat het wel kosten. Niet iedereen bouwt even snel spiermassa op en het is niet altijd even zichtbaar. Heb je namelijk een bescheiden bierbuikje dan kan je trainen tot je erbij neervalt maar dan zie je die sixpack simpelweg niet. Afvallen en spiermassa ontwikkelen gaan dus vaak wel samen. Mannen kunnen in het eerste jaar dat ze spiermassa ontwikkelen ongeveer 3 tot 5 kilo spier maken. Voor vrouwen is dat maar 2 tot 3 kilo en voor beide geldt dat je na het eerste jaar minder spieren aanmaakt.

Tip 1 voor meer spiermassa ontwikkelen

Zorg dat je gemotiveerd blijft en stel een haalbaar doel. Je kan nu eenmaal niet binnen 2 weken met een strakke torso op het strand liggen of met je strakke kont in die, nu nog te kleine, spijkerbroek zitten.

Tip 2 Voedingspatroon voor spiermassa

Spiermassa ontwikkelen hangt samen met je voedingspatroon en je moet langere tijd (maanden tot jaren) volhouden. Zorg dat dat je voldoende eiwitten, energie en vitamines binnenkrijgt om die spieren op te bouwen maar zorg zeker ook voor voldoende groentes en bijvoorbeeld koolhydraten.

Tip 3 Krachttraining

De basis voor meer spiermassa ontwikkeling is krachttraining. Zoek een trainingsschema dat bij je past (zeker als beginnend sporter) of vraag ondersteuning van je sportschool. Zorg wel dat je niet overtraint raakt of blessures krijgt door je fanatieke gesport 😉 Alles met mate, zeker in het begin!

Tip 4 Rust

Rust? Ja, rust is net zo belangrijk als de training zelf. Je lichaam heeft soms tijd nodig om zich te herstellen van die zware workout en spieren moeten de kans krijgen om weer op volle kracht te komen. Je spier massa ontwikkelen is dus ook op tijd rusten.

Ga jij deze zomer met een sixpack aan het strand liggen? Wij zijn benieuwd naar je trainingsschema!

Lees ook:
Bizar: zoveel kwam Nederland aan in de coronacrisis

Wat zijn koolhydraten?

Afvallen.nu
Logo
Enable registration in settings - general