16 tips: snel en gezond afvallen

Soms moet je dingen eerst meemaken om anderen te kunnen helpen en tips te kunnen geven over afvallen. Milou woog 107 (!) kilo en is in januari 2019 begonnen met afvallen. Haar tips om snel af te vallen vind je hier. Milou is inmiddels 30 kilo afgevallen en sport 2 keer in de week 25 minuten.

1 Boodschappen doen en afvallen

Afvallen is gewoon lastig, zeker als je elke dag boodschappen doet en dus elke dag langs dat schap met lekkers moet. Chips, koekjes, frikandelbroodjes, iced koffie’s, snoep of diepvries pizza. Hoe graag je ook snel wil afvallen: elke dag langs de supermarkt maakt het niet makkelijker. Doe een of twee keer per week boodschappen, dan is de verleiding minder groot.

2 Afvallen: maak een lijstje

Maak voordat je naar de supermarkt gaat een lijstje. Dat bespaart je niet alleen geld maar helpt je ook allerlei verleidingen weerstaan. Staat het niet op je lijstje? Dan koop je het niet.

3 Honger? Doe geen boodschappen

Het laatste wat je moet doen is met een hongerige maag de supermarkt in lopen. Waar je normaal prima weerstand biedt aan die bak met suikerbanaantjes of vers afgebakken saucijzenbroodjes gaat je dat nu gewoon niet lukken. Zorg daarom dat je eerst eet en pas met een volle maag de winkel gaat.

4 Afvallen is makkelijker als je weet wat je eet

Afvallen is makkelijker als je weet wat je eet. Snel afvallen gaat dus samen met een beetje extra inspanning in de supermarkt. Check de verpakking en lees wat er staat. Soms zit er in het ene product een lading suiker en in het andere veel minder. Kies voor onbewerkte en natuurlijke producten.

5 Negeer marketingtaal

Dit is vaak een moeilijke: negeer al die mooie woorden die er op de verpakking staan. Vaak zit er maar een heel klein beetje van bijvoorbeeld een groente in of is er net een halve gram suiker uitgehaald. Niks gezonder maar het staat gewoon goed op de verpakking.

6 Snel afvallen? Koop aan het begin van de winkel

Is het je ooit opgevallen? Bij binnenkomst in de supermarkt sta je altijd op de groente en fruit afdeling. Koop dus zoveel mogelijk in het eerste deel van je supermarkt en anders aan de buiten randen. Binnen in de gangpaden staan de koolhydraten, suiker en sterk bewerkte producten die je niet gaan helpen snel af te vallen. Alle afval tips ten spijt: met 4 zakken drop en een zak chips gaat het niet lukken.

7 Onbewerkte voeding als je snel af wil vallen

Een bijzondere tip om snel af te vallen is alleen te eten wat je nog als onbewerkt product kan herkennen. Groeide het ooit zo aan een boom, onder de grond of aan een struik? Dan mag het ‘hup’ je mandje in. Kan je het niet eens meer herkennen, dan is het waarschijnlijk flink bewerkt en kan je het beter laten staan.

8 Meerdere ingrediënten: tip om af te vallen

Het aantal ingrediënten zegt ook iets over hoe bewerkt je product is. Een pak koekjes bevat een langere lijst ingrediënten als bijvoorbeeld een blikje tomaten stukjes of beter nog: een appel. Die heeft helemaal geen ingrediëntenlijst.

9 Meten is weten (gewicht en BMI)

Meet wat je startgewicht is en wat je bmi is. Online kun je overal tools vinden om je bmi te berekenen.

10 Zoek hulp!

Afvallen mag je natuurlijk alleen doen maar als je snel wil afvallen kan het raadzaam zijn om hulp te zoeken. Een diëtiste of gewichtsconsulent kan je helpen op een gezonde manier wat kilo’s kwijt te raken. Een gewichtsconsulent vindt hier.

11 Stel je streefgewicht vast

Een haalbaar streefgewicht is een mooi doel om naar toe te werken. Via deze link kun je uitzoeken wat een haalbaar streefgewicht is en hoe je snel en gezond kan afvallen.

12 Blijf bewegen

Elke vorm van extra beweging is mooi meegenomen zeker als je snel wil afvallen. Sporten is gezond maar neem ook vaker de trap in plaats van de lift, pak de fiets naar kantoor of maak een wandeling als je thuiswerkt.
Ga je boodschappen doen? Parkeer niet direct voor de deur, dat zware wagentje duwen is ook een goede workout.
En last but not least: duik dat bed in! Met je partner/vriend/vriendin/man/vrouw of seksbuddy wel te verstaan want ook een goeie wip verbrand heel wat calorieën.

Lees ook: Wat is de beste yogamat?

13 Slaap helpt als je wil afvallen

Ja, ook slapen is belangrijk als je snel wil afvallen op een gezonde manier. Zorg dat je minimaal 7 uur slaap krijgt. Hoe minder slaap je krijgt op een nacht hoe meer zin je vaak hebt in ongezonde tussendoortjes en snacks. Dat extra uurtje slaap is dus heel gezond.

14 Drink voldoende

Water, wel te verstaan. Niks is zo belangrijk als voldoende drinken en zeker als je wil afvallen. Alle tips hierboven zijn zinloos als je lichaam te weinig vocht binnen krijgt dus zorg voor een volle drinkfles met water.

15 Verander in kleine stapjes

Snel afvallen tips hebben weinig zin als je het niet vol kan houden. Wanneer je dus gewend was aan elke middag een worstenbroodje en een witte boterham met 1 centimeter Nutella-pasta dan gaat het moeilijk worden om ineens te lunchen met twee stukken komkommer en een bakje sla. Vervang daarom langzaamaan je lunch. Kies voor avocado op een bruinboterham en geniet nog twee keer per week van je worstenbroodje. Vervang bijvoorbeeld ook je krokante zoete muesli bij het ontbijt door noten of gewone muesli.

16 minder suiker helpt als je snel wil afvallen

Snel afvallen gaat beter als je iets minder suiker binnenkrijgt. Neem geen koekje meer bij de koffie of thee en drink je cappuccino zonder suiker. Alle vruchtensappen en frisdranken zijn natuurlijk ook uit den boze: veel te veel suiker.

Ga je aan de slag met deze snel afvallen tips? Hier vind je nog meer tips om af te vallen!

Lees ook:
Zoveel kwam Nederland aan in de coronacrisis

Coronakilo’s: zo kom je er vanaf

Met dit standje verbrand je de meeste calorieën. 

Tags:

Afvallen.nu
Logo
Enable registration in settings - general