Dit is waarom je dik wordt van je smartphone

Handig he die smartphone? We doen er alles op en als je af wil vallen is het natuurlijk extra makkelijk. Even opzoeken hoeveel calorieën zitten daarin of hoeveel suiker. Je kan bijhouden wat je eet, je stappen tellen, oefeningen doen en motivatie halen uit je Instagram tijdlijn. Je zou denken dat je smartphone een grote steun is als je wil afvallen. Maar waarschijnlijk zorgt je smartphone er juist voor dat jij niet of minder afvalt!

Smartphone naast je bord? Geen goed idee als je wil afvallen.

Even op je smartphone whatsappen of een filmpje kijken tijdens het eten vond ik altijd heerlijk maar uit onderzoek in 2013 is gebleken dat afleiding tijdens het eten er niet alleen voor zorgt dat je meer eet en toch eerder weer honger hebt, het zorgt er ook voordat je waarschijnlijk zouter of zoeter eet. Je hersenen onthouden minder goed dat je gegeten hebt, wat zorgt dat je sneller weer honger hebt. Sneller honger krijgen en dus meer eten is, zeker als je af wil vallen, niet de bedoeling. Ook overeten en meer eten dan je nodig hebt, verdient geen aanbeveling als je een paar kilo’s kwijt wil.

Mindfull eten helpt bij afvallen

Nee, je hoeft natuurlijk elke hap volledig tot moes te kauwen en dat lekker te vinden maar eten met aandacht is al snel goed. Leg je telefoon even weg, zet je tv uit en kijk in ieder geval naar wat er op je bord ligt. Dit is gelijk een hele goede mindfulness oefening, en een ander onderzoek heeft uitgewezen dat mindfull eten waarschijnlijk kan zorgen voor een afname van buikvet.

Vet slaaptekort? Daar krijg je honger van.

Je kent het waarschijnlijk wel. ’s Avonds heb je druk liggen appen, nog even je werk mail gecheckt (ooh twee deadlines zijn verschoven) en tussendoor check je, je facebook en Instagram nog even. En om 23:30 probeer je vermoeit, gestrest en onrustig toch maar inslaap te vallen want je moet morgen weer om 8:30 naar kantoor. Dat kan kloppen. Het blauwe licht van je smartphone en alle afleidingen en stress die bijvoorbeeld je werkmail checken met zich meebrengen, houden je makkelijk uit je slaap. Maar wat heeft dat dan te doen met afvallen? Heel simpel. Slaap is ontzettend belangrijk als je een paar kilo kwijt wil.

Waarom ga je met een slaaptekort ongezond eten?

Dat zit zo: wanneer je slaap te kort komt (doordat je te laat gaat slapen, slecht slaapt of vaak wakker wordt) zal je bij de kiosk of starbucks net wat sneller kiezen voor een grote latte dan voor die kop thee om je dag mee te beginnen. Daarnaast neem je vaker de lift, want MOE En kies je er ’s avonds voor om Thuisbezorgd te laten komen ipv lekker te gaan koken. Natuurlijk is er geen probleem wanneer je dit een paar keer per jaar overkomt maar meer dan 1/3 van de mensen krijgt regelmatig te weinig uren slaap per nacht en dat ga je merken aan je gewicht.

Je slaperige brein heeft zin in vet

Een gebrek aan slaap zorgt er dus voor dat je brein slechte beslissingen neemt. Door slaapgebrek vermindert de activiteit van de frontale kwab en dat is juist het gebied waar besluitvorming en impulscontrole plaatsvindt. Vergelijk het maar met dronken zijn: dan lijkt sommige mensen een 10e biertje nog een goed idee of erger, autorijden. En als je oververmoeid bent, gaan de beloningscentra van de hersenen opzoek naar iets dat goed voelt (die vanilla latte met slagroom bijvoorbeeld 😉 Terwijl de uitgeslapen versie van jou dus prima in staat zou zijn geweest gezonde keuzes te maken, is je oververmoeide brein dat niet en neem je naast die latte misschien ook nog een carrot cake.

Onderzoek naar slaap en koolhydraten

Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition liet zelfs zien dat mensen die een slaaptekort hadden sneller kozen voor koolhydraatrijke snacks. Een andere studie, door de universiteit van Chicago ontdekte dat deelnemers aan de studie die slaapgebrek hadden, snacks kozen met twee keer zoveel vet als deelnemers die wel minimaal 8 uur sliepen. Er zijn zelfs studies waaruit blijkt dat slaaptekort aanzet tot het eten van grotere porties van alle voedingsmiddelen waardoor mensen aankomen in gewicht. Daarnaast leidt die slechte nachtrust tot een verhoogde behoefte aan koolhydraatrijk voedsel. Tel je al deze punten bij elkaar op dan blijkt jouw slaperige brein te hunkeren naar junkfood en mist het ook nog de controle om ‘nee’ te zeggen. Hallo Ben en Jerry’s 😉

Wat adviseren de experts?

Gebruik tot 2 uur voor je gaat slapen geen telefoons of andere schermen. Vermijd het blauwe licht dat je ’s nachts wakker houdt en lees een boek. Je zal zien dat je veel beter de slaap kan vatten, beter doorslaapt en als bonus ook nog makkelijker afvalt zeker wanneer je deze tip combineert met bijvoorbeeld koolhydraatarme leefstijl.

Je stappenteller

Nog een reden waarom je smartphone niet altijd wil helpen bij het afvallen is dat je telefoon kan ontzettend nauwkeurig kan bijhouden wat je doet en hoe je beweegt. Die stappenteller vertelt je aan het einde van de dag precies wat je hebt verbrand en of je ‘genoeg’ stappen hebt gezet.
Dit geeft jou weer het idee dat je, zeker na een lange werkdag, toch nog aan dat wijntje en chipje kan. Want ik heb 1500 stappen te veel gezet vandaag.

Lees ook:
Deze koolhydraatarme maaltijden kan je bestellen op bijv. thuisbezorgd

Afvallen.nu
Logo
Enable registration in settings - general