Intermittent Fasting: dit is wat je wil weten
Wel of toch niet noten eten en veel of weinig fruit eten, wie heeft niet alle tegenstrijdige dieet tips al gehoord om af te vallen?
Dieet tips: het internet staat er vol mee, en ook menig moeder, vriendin of kennis weet vaak raad te geven over wat je wel en niet moet eten. Uiteindelijk spreekt wat je leest of hoort elkaar tegen en ben je niet veel wijzer over hoe en waar je moet beginnen met afvallen.
Wat nou als het niet zozeer uitmaakt wat je eet maar wanneer?
Intermittent vasten is een vorm van vasten waar je bijvoorbeeld maar een paar uur op een dag eet en de rest van de dag niet eet.
Vasten in goed voor je gezondheid
Intermittent vasten is naast dat het effectief is voor afvallen ook goed voor je gezondheid. In verschillende studies is te zien dan intermittent vasten zelfs voor meer gewichtsverlies leidt dan normaal diëten, doordat verschillende hormonen bevorderd worden door het vasten.
Maar wat is intermittent fasting? Is intermittent fasting gezond, wat zijn de voordelen en nadelen van intermittent fasting? en hoe kan je intermittent vasten?
Wat is intermittent fasting?
Intermittent vasten is een manier van afvallen die meer te maken heeft met wanneer je eet dan wat je eet door middel van vast periodes.
Hoe afvallen met intermittent fasting
Afvallen door middel van intermittent vasten gebeurd omdat je minder calorieën binnenkrijgt wanneer je minder vaak eet. Daarnaast bevorderd het vasten het groeihormoon dit hormoon kan met wel 500% toenemen. Het groeihormoon speelt een rol in het verliezen van lichaamsvet.
Intermittent vasten gaat dus niet alleen om de aantal calorieën die je een hele dag binnen krijgt. Voor een optimaal resultaat is het toch goed om gezond te eten, als eerste maaltijd na een vast periode kan dit bijvoorbeeld griekse yoghurt zijn. Ook is eten als fruit en groente aan te raden, zo krijg je toch genoeg voedingsstoffen binnen.
Doordat je minder calorieën binnenkrijgt in de tijd dat je mag eten, verbrand je veel vet tijdens het vasten. Belangrijk om te weten is dat je bij intermittent fasting wel water, thee en koffie mag en moet drinken, gehydrateerd blijven is namelijk erg belangrijk voor je gezondheid.
Is intermittent fasting gezond en wat zijn de voordelen en nadelen van intermittent fasting?
Intermittent vasten is een manier om gewicht te verliezen. Als je een bmi van boven de 25 hebt wordt er altijd aangeraden om af te vallen. Mensen met overgewicht worden vaak ziektes geassocieerd als hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2.
Om deze ziektes te voorkomen is het belangrijk om een gezond gewicht te hebben en dus af te vallen als je bmi boven de 25 ligt. Met intermittent fasting kan je afvallen.
Daarnaast kan intermittent fasting het cholesterolgehalte in het bloed verlagen en kan je bloeddruk afnemen. Daarnaast zijn er studies die aantonen dan de insuline resistentie wordt verlaagd met intermittent fasting.
Intermittent fasting verlaagd dus het cholesterol gehalte, bloeddruk en resistentie. Het is daarom dus erg gezond.
Daarbij is intermittent fasting geen dieet en gaat het dus niet om wat je eet. Dit zorgt ervoor dat je minder hoeft op te letten wat je eet en dat geeft meer rust. Voor een optimaal resultaat is het wel belangrijk om gezond te blijven eten.
Past intermittent fasting bij mij?
Intermittent vasten past niet bij iedereen even goed. Het is namelijk niet geschikt voor vrouwen die zwanger zijn of willen worden. Een studie toont aan dat vasten tijdens zwangerschap zelfs kan leiden tot ernstige vroeggeboorte.
Daarnaast wordt het sowieso afgeraden aan zwangere vrouwen om af te vallen tijdens de zwangerschap. Ook vrouwen die borstvoeding geven worden afgeraden om te gaan lijnen, voor het geven van borstvoeding zijn er namelijk veel extra calorieën nodig.
Ook is intermittent fasting geen goede fit voor mensen die bloedsuikerverlagende medicijnen slikken het gevaar is dan dat de bloedsuikerspiegel zo laag wordt dat je hypo krijgt.
Hoe kan je intermittent vasten?
Beginnen met intermittent fasting? Bedenk welk intermittent fasting schema je wilt volgen. Intermittent vasten kan namelijk op verschillende manieren gedaan worden, niet ieder schema past bij elk persoon.
Iedereens lichaam gaat anders om met vasten, het is daarom belangrijk om zelf op je lichaam te letten en je vast schema aan te passen waar nodig. Denk bijvoorbeeld aan welk uur eten gemaakt wordt in je huis en of je daar je schema op aan wilt passen.
Lees ook onze tips over afvallen
Intermittent vasten schema’s
De twee bekendste en meest gebruikte schema’s zijn periodiek vasten en 24 uur vasten.
Bij periodiek vasten kies je een dag verdeling van vasten en eten, een voorbeeld hiervan is het 16/8 schema hierbij eet je 8 uur per dag en ben je de overige 16 uur aan het vasten. Dit kan tussen 10 uur s ochtends en 6 uur s avonds zijn maar ook tussen 4 uur s middags en 12 uur s nachts.
De meeste mensen kiezen echter om te eten tussen 12 uur in de middag en 8 uur s avonds. Hiermee kunnen ze bijvoorbeeld nog wel avondeten met de familie aangezien dit vaak een gezellige bijeenkomst is.
Bij 24 uur vasten, vast je een paar dagen in de week 24 uur. Vaak zijn dit 1 of 2 dagen. Dit dag vasten houd in dat je bijvoorbeeld tussen maandag 20 uur en dinsdag 20 uur helemaal niks eet en de rest van de week wel drie maaltijden op een dag eet. Voor beginners is het aan te raden om te beginnen met 1 dag vasten.
Maar er zijn ook andere manieren van intermittent vasten zoals af en toe een maaltijd overslaan.
Heb je in de ochtend een keer niet zoveel honger? Sla het ontbijt een keertje over. En heb je in de avond niet zoveel trek? Misschien kan je het avondeten dan een keertje overslaan.
Maar of dit echt vasten kan worden genoemd is de vraag, het is namelijk erg makkelijk om een hele week lang geen een maaltijd over te slaan en dan heb je dus niet gevast. Sommige mensen hebben net iets meer de regels van het vasten nodig om het vol te houden.
Een andere manier is het om de dag vasten. Dit is wel een erg extreme vorm van vasten, zoals de titel al zegt: de ene dag vast je en de andere dag eet je. Om deze manier van intermittent fasting minder heftig te maken kun je ook op je vast dag ervoor kiezen om maar 500 calorieën te eten en de andere dag wel normaal te eten zodat je het beter volhoud. Let er wel op dat deze manier van intermittent fasting voor beginners afgeraden wordt.
Er zijn dus veel verschillende manier van vasten, het is aan jou om de beste manier te vinden voor jouw lichaam.
Meer lezen over afvallen?
