Afvallen: alles wat je wil weten en de beste tips!

Wil je afvallen? Dan zijn er een aantal dingen die je kan doen. Je kan natuurlijk altijd een gewichtsconsulente of diëtist inschakelen. Vind je dat een te grote stap? Er zijn nog meer dingen die jezelf kan doen als je een gezond gewicht wil bereiken of gewoon een paar kilo kwijt wil.

Een van de belangrijkste dingen om aan te pakken is je eetpatroon. Wat eet je zoal en wellicht kun je daar verbeteringen in aanbrengen. Ook je mindset kan je helpen om af te vallen. Daarnaast zijn er diëten, voedingssupplementen of afslankproducten maar ook sporten is een deel van je afvalrace.

Wil je gewicht verliezen en dus afvallen? Hier lees je alles wat je wil weten!

Sporten 

Als je wilt afvallen dan is het erg belangrijk om te bewegen. Het Voedingscentrum adviseert hierin om iedere dag minimaal 60 minuten matig intensief te bewegen. Hieronder valt ook jouw wandeling naar de supermarkt of het stukje fietsen naar de school van de kinderen. Zolang je ademhaling en hartslag maar iets omhoog gaan.

Bewegen is goed voor je gezondheid en helpt bij afvallen. Het is belangrijk om dit te combineren met een gezonder eetpatroon. Meer bewegen zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrand. Maar als jouw calorieën voornamelijk uit ongezond eten komen zal je niet snel gaan afvallen.

Sporten kun je op allerlei manieren in je dagelijks leven verwerken. Klinkt sporten voor jou als een lastige opgave? Begin dan klein door een wandeling na het avondeten of pak eens iets vaker de trap in plaats van de lift. Kies een manier van bewegen die jij leuk vindt en past bij jouw leven.

Diëten

Het volgen van een dieet om af te vallen is al jarenlang een populaire methode. Er zijn ontzettend veel verschillende diëten.

Denk bijvoorbeeld aan een koolhydraatarm dieet, eiwitdieet, paleo dieet of intermittent fasting. Als je start met een dieet zal je in het begin snel resultaat zien. Het is belangrijk dat je een dieet kiest wat bij jou past. Gevarieerd eten zorgt ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt.

Veel mensen zien een dieet als erg streng en mogen van zichzelf niet afwijken van wat het dieet voorschrijft. Deze manier van afvallen werkt vaak averechts. Door jezelf bepaald eten te verbieden, zul je juist sneller terugvallen in je oude patronen.

Een dieet kun je beter als richtlijn gebruiken voor een gezonde leefstijl. Hierdoor val je sneller af en verbetert je algehele gezondheid. Ook kan een goede richtlijn zijn om zo natuurlijk mogelijk te eten, met zo min mogelijk bewerkte producten. Met het eten van genoeg groenten en fruit, complexe koolhydraten en goede eiwitten en vetten kom je al een heel eind.

Wil je meer lezen over intermittent vasten? Lees ons dossier over intermittent fasting!

Eiwitdieet Metabolismedieet Intermittent Fasting

Koolhydraatarm Low Carb dieet Paleo dieet

Ketogeen Sirtfood dieet

Voedingssupplementen

Afvallen is geen gemakkelijk proces. Het is daarom niet gek dat je wel wat hulp kunt gebruiken. Een van de manieren om sneller af te vallen is door het nemen van voedingssupplementen als aanvulling op je voeding. Uit alle etenswaren haal je voedingsstoffen die jouw lichaam elke dag omzet in energie.

De voedingswaarde van onze dagelijkse voeding is soms onvoldoende om genoeg binnen te krijgen van bepaalde vitamines en mineralen. Vooral vitamine D, vitamine A, ijzer, foliumzuur, selenium en zink zijn voedingsstoffen waarvan veel mensen te weinig binnen krijgen.

Als je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt kun je een hongergevoel krijgen. Voedingssupplementen kunnen helpen om tekorten aan te vullen. Iedere dag een multivitamine pil slikken kan er al voor zorgen dat je genoeg vitaminen en mineralen binnen krijgt. Ook zijn er speciale voedingssupplementen die extra ondersteuning kunnen bieden tijdens het afvallen.

Denk hierbij aan eiwitshakes, groene thee extracten en vezelsupplementen.

Afslankproducten

Wil je graag afvallen met behulp van een afslankproduct? Er zijn verschillende producten verkrijgbaar die zouden helpen met afvallen. Dit zijn bijvoorbeeld sapkuren, smoothies, pillen of poeders. Het kan zijn dat zulke producten in het begin helpen met afvallen.

Combineer deze shakes of pillen altijd met een gezond eetpatroon en meer sporten voor het beste resultaat.

Een van de bekendste producten om af te vallen is door smoothies en sapjes. Je mag dan een tijd lang alleen die drankjes drinken en verder niets. Ook afvalshakes worden vaak aangeprezen als hulpmiddelen bij het afvallen. Vaak wordt een shake als vervanging van een maaltijd gezien.

Een sapje of shake bevat echter niet dezelfde voedingsstoffen als een gewone maaltijd. Je krijgt minder calorieën binnen waardoor je kunt afvallen, zeker aan het begin van een een kuur. Een tekort aan vitaminen en mineralen ligt echter op de loer bij langdurig gebruik. Afslankproducten kunnen helpen om te beginnen met afvallen, maar zijn vaak geen langdurige oplossing.

Mindset

Wanneer je hebt besloten om te gaan afvallen is de juiste mindset van groot belang. Je zult je voedselpatroon gaan aanpassen en iedere keer weer een gezondere keuze moeten maken. Door de jaren heen heb je een bepaald eetpatroon ontwikkeld en het zal tijd kosten om dit te doorbreken. Je zult leren hoe je verleidingen kunt weerstaan zodat je een gezondere levensstijl kunt ontwikkelen.

Het veranderen van je mindset is niet makkelijk. Alles draait om het vinden van balans tussen gezond eten en af en toe jezelf iets lekkers gunnen.

Het kan helpen om jezelf geen verplichtingen op te leggen. Zodra je dat taartje niet ‘mag’ van jezelf, wordt de verleiding alleen maar groter.

Bewuster omgaan met je gedachten is hierin erg belangrijk. Ook helpt het als je vertrouwen krijgt in je eigen veranderproces. Zo zet je jouw knop om en zal je gezonder gaan leven! Jij bent de baas in hoofd, ook afvallen zit tussen je oren!

Slapen

Een gezonde levensstijl heeft niet alleen te maken met een goed eetpatroon en regelmatig bewegen. Ook jouw slaappatroon is hierin erg belangrijk. Naast dat goede nachtrust zorgt voor een uitgerust gevoel en meer energie, is slapen ook erg belangrijk als je wilt afvallen. Een goede nachtrust wordt nog wel eens vergeten en daarmee mis je een belangrijk onderdeel.

Zeven tot acht uur slaap per nacht is het minimum voor de meeste mensen. Misschien heb jij zelfs meer slaap nodig om optimaal te functioneren. Een constant slaapritme is belangrijk om te zorgen dat jouw lichaam echt goed uitrust. Je kunt het beste iedere dag rond dezelfde tijd gaan slapen en weer opstaan.

Als je wilt afvallen is een goed slaapritme van belang om je hormoonhuishouding op peil te houden. Als je slecht slaapt maakt je lichaam van bepaalde hormonen meer aan waardoor je hongergevoel versterkt kan worden. Ook worden voedingsstoffen anders opgeslagen zodat je meer vet opslaat. Alle reden om te zorgen voor goede nachten als je wilt afvallen.