6 Afvallen tips van experts

Afvallen tips: de beste tips om af te vallen.

Nu de zomer toch echt begonnen is wordt het tijd die laatste paar kilo kwijt te raken. Wij vroegen de experts op het gebied van gewichtsverlies wat de beste aanpassingen aan je leefstijl zijn om die laatste paar kilo kwijt te raken en eindelijk dat streefgewicht op de weegschaal te krijgen.

1 Tip Afvallen: een duidelijk doel

Stel voor jezelf een duidelijk doel. Hoeveel wil je afvallen en hoelang mag je daarover doen? Zorg wel dat je doel een beetje realistisch is want 40 kilo in 2 weken afvallen is natuurlijk ook met deze tips niet te doen.

2 Tip: Voedingspatroon en leefstijl

Kies een dieet dat bij je past en wat je vol kan houden, ook als het even tegenzit. Strenge diëten zijn ontzettend moeilijk vol te houden en vaak kom je daarna dus weer aan. Sommige diëten zijn ook zo streng dat je een tekort aan bepaalde voedingsstoffen krijgt.

3 Tip: Weet wat je eet

Een van de tips om af te vallen is zorgen dat je weet dat je binnenkrijgt op een dag. Een stukje bewustwording. Kies bijvoorbeeld voor mijn eetmeter (van het voedingscentrum). Je voert daar dagelijks in wat je eet en drinkt. Daardoor weet je beter wat je kan veranderen.
Er zijn ook veel apps voor op je smartphone waarin je dit kan invoeren.
Je hoeft niet obsessief calorieën te gaan tellen maar een beetje weten wat je eet is nooit weg.

4 Tip: Eet met aandacht

Je hersenen zijn ontzettend slimme dingen maar wat eten betreft zitten ze nog gewoon in ‘neanderthaler-stand’. Eet je te snel dan hebben je hersenen niet doordat er al gegeten is en eet je dus te veel. Ook weten je hersenen het verschil niet tussen dorst en honger dus zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt op een dag. De beste tip is dus om met aandacht te eten daardoor eet je minder en proef je beter wat je binnen krijgt. Leg ook je smartphone even weg als je gaat eten, afleiding zorgt dat je niet gefocust bent op je eten.

Afvallen tip 5

Neem een klein (-er) bord. Ook dit heeft weer te maken met je hersenen: hoe meer je ‘denkt’ te gaan eten hoe eerder je verzadigd bent en op een klein bord lijkt alles groter.

Bonus tip

Afvallen en tussendoortjes

Moet je nu wel of niet aan de tussendoortjes? De meningen zijn verdeeld maar uit onderzoek bleek onlangs dat het voor je stofwisseling niet uitmaakt hoe vaak je eet, maar hoeveel je eet bepaald of je afvalt. Als het aantal calorieën uit 3 maaltijden (zonder tussendoortjes dus) gelijk is aan het aantal calorieën uit 7 kleine maaltijden dan zou je in beide gevallen moeten afvallen. Tussendoortjes kunnen dus gewoon, als je maar bedenkt dat een zak chips niet als ‘tussendoortje’ gekwalificeerd kan worden 😉

Lees meer:
Afvallen tips: 10 kilo afvallen in 5 weken
De beste webshops voor afslankproducten

Afvallen.nu
Logo
Enable registration in settings - general