10 tips: 10 kilo afvallen in 5 weken

Misschien hik je er al jaren tegen aan, heb je nu echt klachten gekregen, komt er een bruiloft aan of zijn het de corona kilo’s de druppel die de figuurlijke emmer deden overlopen: je hebt besloten te gaan afvallen en snel ook. 1 op de 5 mensen in Nederland heeft overgewicht dus je bent niet alleen en niemand heeft zin om jaren bezig te zijn. Je wil gewoon snel afvallen. Wij verzamelden de beste tips om 10 kilo af te vallen in maar 5 weken.

Wat zeggen de experts over 10 kilo afvallen tips?

10 kilo afvallen hoeft helemaal niet moeilijk te zijn, zegt Jasper Alblas en hij kan het weten. Toch moet je een aantal tips ter harte nemen om af te vallen. Ook Josien Mijderland, diëtiste geeft aan dat 10 kilo afvallen veel van haar cliënten gewoon lukt met een aantal simpele aanpassingen en tips. Om af te vallen moet je vooral toch blijven eten, zegt Josien.

Afvallen tips

1 eet minder koolhydraten
2 drink meer water
3 snel afvallen: laat frisdrank staan
4 drink minder vruchtensap
5 kook zelf je eten
6 afvallen? Beweeg!
7 doorbreek je gewoontes als je wil afvallen
8 snacks maken als wil afvallen
9 laat je niet elk weekend gaan
10 informeer vrienden en collega’s

Tip 1 Eet minder koolhydraten

De beste tip van alle afval-experts is toch wel: laat die koolhydraten staan. Koolhydraten zorgen ervoor dat je snel aankomt en dus niet afvalt. De tip van Anne (gewichtsconsulente in opleiding) is om je koolhydraten te vervangen voor groentes en ei. Pasta en spaghetti vervang je voor courgette-slierten en wraps voor een gebakken omelet. Witte boterhammen laten zich natuurlijk moeilijk vervangen maar kies dan voor een ontbijtje met griekse yoghurt, aardbeien en wat noten, zegt Anne als tip wanneer je snel wil afvallen. Zie ook tip 3 over frisdranken!

Tip 2 Drink meer water!

Je hoofd kent het verschil niet tussen dorst en honger dus zorg dat je altijd voldoende water drinkt. Want soms heb je dus gewoon dorst in plaats van honger. Nog een tip: maak je water leuker met wat schuifjes citroen, komkommer en basilicum of doe er wat frambozen en munt in.

Tip 3 om snel af te vallen: frisdranken laten staan

Frisdrank zit vol met koolhydraten (suikers) en dan wordt afvallen gewoon best wel moeilijk. Laat dus al je frisdrank staan en kies voor water (met of zonder een bubbeltje) en koffie of thee (zonder suiker he?)

Tip 4 drink minder vruchtensap

Nog een tip die te maken heeft met drinken. Als je 10 kilo wil afvallen in 5 weken moet je ook vruchtensappen laten staan. Dat zijn suikerbommen en die wil je vermijden. Een glaasje jus d’orange bij je ontbijt is natuurlijk heerlijk maar overdrijf niet.

Tip 5 kook zelf je eten

Het ligt misschien een beetje voor de hand maar je eten lekker laten komen via Thuisbezorgd is gewoon minder gezond. Kook zelf je maaltijd en maak dan gelijk wat extra wat je de volgende dag als lunch kan eten.

Tip 6 beweeg!

Afvallen zonder bewegen is te doen zeggen de experts maar een beetje beweging is nooit weg toch? Maak elke avond een lekker wandeling of ga weer naar de sportschool.

Tip 7 doorbreek je gewoontes als je wil afvallen

De beste tip om snel af te vallen, vonden wij, was het doorbreken van je gewoontes. Rij je altijd langs het fastfood restaurant op weg naar huis? Rij om. Neem je altijd iets uit de automaat om 16 uur? Zorg dat je een gezonde snack bij je hebt (en laat je kleingeld of pinpas thuis of in de auto) Minimaliseer de verleiding noemt Jasper dat!

Tip 8 snacks maken als wil afvallen

Er zijn nog steeds ontzettend weinig gezonde snacks te krijgen en zeker in de standaard bedrijfskantine ga je ze niet vinden. Neem daarom je eigen snacks mee, is de tip van Jolein. Kies voor rauwe groentes en een dip van hummus. Maar ook een handje nootjes of een gewone appel zijn prima tussendoortjes die wel kunnen als je snel 10 kilo wil afvallen.

Tip 9 Laat je niet elk weekend gaan

Ja, het is verleidelijk om in het weekend te denken: maandag ga ik weer verder maar zorg er toch voor dat je niet elke zaterdag en zondag aan de friet met kroketten gaat. Je doet dan in een weekend al je werk van de week teniet.

Tip 10 Informeer vrienden en collega’s

Op kantoor staat er misschien wel een snoeppot en is er elke week wel iemand jarig. Laat je collega’s weten dat je even niet mee doet met alle zoetigheid. Kunnen ze je ook mooi steunen als het even zwaar is. Het is natuurlijk ook handig om je vrienden te laten weten dat je niet elk weekend aan de bitterballen en het bier gaat.

10 kilo afvallen?Afvallen tips

Ga aan de slag met deze afvallen tips want het is makkelijker als je denkt.

Lees ook: 

Bizar: zoveel kwam Nederland aan in de coronacrisis 

7 x koolhydraatarm eten bestellen

Bonus tip:

Afvallen tips zijn er natuurlijk genoeg te vinden maar eentjeextra is altijd handig: begin vandaag! Want van uitstel komt toch wel vaak afstel.
Het voedingscentrum heeft ook nog wat afvallen tips voor je.

Tags:

Afvallen.nu
Logo
Enable registration in settings - general